拖延症

拖延症在整个社会都很普遍，并且可能在某种程度上延迟任何人解决问题的能力。但是，有些人在长期采取这种行动方面表现出明显的延误，并且需要进行心理分析。拖延症患者经常背弃该做什么，而喜欢另一种更有趣的活动。

当预期的行为使人感到痛苦或不舒服（即压力大）时，会导致典型的延迟。这可以是身体压力，例如在艰苦的工作或剧烈运动中所经历的压力，或者是心理压力，例如沮丧或焦虑。

当要处理的任务或需要执行任务的情况被认为是危险，痛苦，压倒性，困难，不愉快，无聊或不愉快时，压力就很大。一旦习惯，拖延可能随时发生。拖延症也是精神和发育障碍例如抑郁症和ADHD（注意缺陷多动障碍）的症状和原因之一。拖延是被动攻击之一。

拖延症的特征性行为是在做其他事情而不做应做的事情，而缺乏行为和延迟行为有两个方面。缺少的动作是需要处理的任务或活动，例如作业。有三种延迟方式：“ ”，“最后 ”和“转义”。

1. 乱序：未完成一项任务时，可能会将程序推迟。例如，如果您跳过刷牙，则已推迟了整个“保持牙齿清洁以防龋齿”程序。就像说“明天要保持牙齿清洁”一样。
2. 转至最后：容易完成的任务往往首先要完成。当您要完成一项大任务且要完成的工作很长时，您往往会从最简单的任务开始。当您完成列表中的所有简单项目时，您差不多就完成了，感觉就完成了。所有的琐事都结束了，但是如果没有足够的时间来完成最后一个也是最困难的任务，那么这种方法就会出现问题。
3. 逃避：拖延症会选择立即获得满足而不是长期收益，并通过执行拖延症来牺牲他或她将获得的津贴，代替它。这使人的注意力从该人应执行的（压力）任务或他应处理的情况中转移开来。这可能导致成瘾的模式。就是说，越逃离，他对不做应做的事情的内more感就越大，而内感越强，他就越需要分开。它是继续活动的。

因此，拖延症不一定只是在做某事，而是使拖延症者不做某事。鉴于此，拖延不是动作完成的结果，而是行为本身的结果。作为一种典型的行为，拖延症可以从几个角度来看。

拖延的性质涉及错误的决定。这些决定包括不做某事，以及尝试做其他事情。他们是错误的决定，他们知道这些决定，但最终还是跟随了他们。如果一个人在不考虑结果的情况下做出了错误的决定，那就相当于不加思索地行动。

避免发生不愉快的事情很容易。那些以这种方式拖延的人可能一无所获。人越分散注意力，他们就越容易拖延。

如果他让自己分心并且分心没有正当理由（即，他不太了解自己想做什么），他将您选择的不是您想的，因此您在做出拖延的决定。

您对选择的思考越少，就越难把握它们。在人的当前环境中，干扰因素（人，玩具等）越多，他们选择它们的可能性就越大。

即使您在没有想到自己有意识地做出决定的情况下采取行动，决策也隐含在所有行动中。并且，即使是错误判断，如果反复且自动地做出避免执行任务的决定，则认为该错误判断已成为习惯。

由于习惯是自然重复的，因此不可能仅凭一个决定就改变习惯。要改变习惯，您必须学习新习惯。简单的决定容易被习惯的力量所扭曲，可能需要作为习惯来实施，直到它们可以与旧的竞争。没有什么可以说，“老习惯不会消亡”。

拖延症基于不健康的世界观。例如，他们忽略了负面的涟漪效应，认为“立即呼吸和愉悦胜过长期获得回报的牺牲”。由于有些干扰或行为不足，拖延症未能采取适当的方法。造成拖延的各种干扰和缺陷包括但不限于：

• 成瘾
• 调整压力
• 焦虑与恐惧
• 傲慢自大
• 反感
• 坏习惯
• 失望的
• 失调
• 分心
• 家庭问题
• 对失败的恐惧
• 感到不知所措
• 隐藏
• 目标设定不当，动机不清
• 缺乏时间管理技能
• 优柔寡断
• 缺乏认识
• 缺乏道德
• 野心低落
• 抗挫折性低
• 自尊心低
• 压力承受力低
• 目标冲突
• 自我管理能力差
• 学习能力差
• 不知道这个问题
• 夸张的态度
• 叛乱
• 浦见
• 以自我为中心
• 不确定性
• 自我欺骗

您可能认为拖延的解决方案（什么也不做）是相反的。避免自己这样做是一种治疗方法。

是的，但这并不能解决所有问题。只要拖延是什么都不做的原因，除非消除造成拖延的心理障碍和技术问题，否则实施拖延是很心理的。这是不可能的。同样，如上所述，拖延是一种强大的心理力量。因此，为了摆脱拖延症，必须克服，避免和克服这些心理障碍。这取决于拖延的性质。

本质上，拖延是缺乏能力的形式。治愈是摆脱无能为力。能力不足就是能力不足，要消除它们，请用能力代替它们。

人的能力包括五个组成部分：头脑的力量，正确定向的思维，时间管理技能，对习惯的控制以及解决问题的技能。因此，克服拖延症的策略是基于对这五项技术的改进。改善情绪控制，纠正基本态度，集中注意力，理性思考，学习自我管理程序（计划，安排），学习如何改变习惯这包括学习和获得任务及解决问题的技能。

推迟项目的趋势与项目的难度大致成比例。并且由于难度与处理项目所涉及的技能有关，因此提高自我管理和组织技能可以降低项目的相对难度，因此可能会拖延和拖延将减少。坦白说，简单的工作并不可怕。您在项目上进行的工作越多，越容易获得。

自我管理系统将提供简单的步骤来帮助您专注于工作，并帮助您跟踪项目和情况。没有人计划失败，但是许多人在计划阶段就失败了。自我管理系统有助于使计划脱离明确重点。以下是自我管理系统的典型元素：

• 目标愿景
• 规划中
  • 目标设定-写下目标陈述。尽可能详细地写。
  • 确定选择标准-要使计划成功，必须制定哪些规范？
  • 制定策略思考方式，以达到目标的方式。根据需要进行调查。您将从其中选择一项行动计划。
  • 选择行动方案-选择适合您选择标准的行动计划。
  • 进一步扩展您选择的行动计划-将计划细化到任务级别。
  • 将计划整合到行动中