在家办公，设计师如何保证我们的工作学习效率？

春节的疫持续的时间已超出多数人的预，相信我们窝家里出门的时间，已打破很多人这几的录了。这种活其实就职业家办公 SOHO（Small Office，Home Office 家居办公） 活的模拟了，作学习都家里，不用去公司打卡，每天自己安排时间，不知道不已摧毁很多人对 SOHO 的好象了。

为没有部约束，多数是难以进入工作学习模，天玩手刷抖音到半夜，第天午起床，想着努力不用几分钟会再度返回咸鱼状态，或者是端着书本、着电脑屏幕完全不在状态，浑浑噩噩过了几个小时进度缓慢。

所以，今要来享一些建议，如何在长假、由职业、学业轻、裸辞空窗期等段，理安排的间，保证的工作和学习效率。

精力管理

保证效率的第一步，不是去研究各种软件、工或者方法，而是管理生活的本身，因为良好的神状和充足的力，是提升效率的基础，也是控力的燃料。

果生活一团糟，长期睡，息饮食没有规律，么精力是没办法得到证的，所以我们要从方面手进行改善。

睡眠管理

相信大家道果没有大一定时长的睡眠时间，二天容易感到疲劳。在假期相信数同学睡眠时间不不够，但为什么还感到睡不醒，二天昏昏沉沉的？

首先是睡眠的时间问题，在日工作上的状态中，早起是一种硬性要求，通会成我们早睡的结果。但是，到了节假日，起床时间自己控制，那么晚睡就成为假日附赠的潘多拉魔盒，勾引我们熬夜。

当睡眠时段从晚 12 点以后始，那么我们的睡眠质就会始降低，即使睡了平时一样的时间，也会觉得睡饱，这我们钟养的习惯。下方《睡眠革命》一书中对睡眠需求时机的图表。

再者，即使睡早，是睡十几个小时，效样也很，为睡眠时长远我们身体需求情况，会造成逆反效。或者这情况侧在表明，你睡眠质量常，法靠时改善。

最好的睡眠习惯，就是在一个良好的间段睡觉，并能坚持下去。比如在每晚上 22-24 第二早上 6-8 点选一个 8 的段睡觉，那你肯定就能睡够，并且不会让力问题困扰。

但让刚定的计划产生效果是特别困难的，因为我们得克服先期身、意志上的不情愿。所以要从睡、床两个方面着手来进行改善。

首先在入睡前，对于有入睡困难的同来说，我由衷建议就是在睡觉前半小时把手机丢到你够着的地方充电，因为刷抖音、微信、友圈的危害大应该都懂，要制止被屏幕蓝光的干扰，及信息流对多巴胺分泌的刺激。

除了远离手机刺激以外，可以通过水澡降温、喝温牛奶、吃褪黑素传统方式加我们入睡的伐。这里我还亲测极其效的办法，就英语不太好的同学，可以购买 Kindle 或者纸质的英文读本睡阅读，会很就昏过去的。

而在起床时候，要克服赖床问题，我也没有太多好办法，议睡前把窗帘开起来，早上被阳晒醒以后是很难再睡着，或者像我过去使用过极端办法，把所有房里可以设闹钟工具设隔五分钟闹钟，这样早上会被烦醒。

只要克服最开始的，快你就会发现点的候已经睡够了，再想睡也睡不着了。

身体管理

除了睡眠以外，身体的管理是要完成的第二件事。在正常工作日中，即使再不喜欢运动，也有上下班的步行活动，但当于家蹲阶段的候，可能去个厅就是出游，去躺厕所就是远方。所以缺乏最起码的运动，同会导致的状萎靡，所以适度的运动是非常有必要的。

要住，是适度的运动，不是只有做两小时有氧，一小时极无氧、瑜伽、普拉提才叫运动，10 分钟的拉伸、开合跳、俯卧撑、仰卧坐等是运动的方式，不仅以促进我们的血液循，也以很的释放压力。果找不到方向，以在 Keep 类应用上选择适合自己的。

要是有 Switch 健身环这类体感游戏最好，将娱乐和结合起来，最容易我们接受，可充分享受的乐趣。

后，就运动的时间点选择了。我的体验中，每天睡醒以后的空腹氧对一整天的帮的，很多对于精力理的研究书籍都提过，每天的状态由我们刚睡醒后了什么事决，运动就启这一天的选择。

除了有氧运动以，强烈议大家多多了解些关于伸知识，即使是不做有氧天固定十几分钟伸，也可以常好调我们状态，改善我们身体能。

饮食管理

如不是减肥，饮上管理看起来没有那么要，是作为长期在家办公来说，是有些心体会要分享下。

饮食最基本的点就是按和膳食均衡，这都是不用多说的内容，也别容易实现。但是，有一个一直忽视的问题，会对的力造成负面的响，那就是碳水化物的摄入。

国内精碳水为主食的饮食结构，其对我们的健和精力有不小的伤害。相信很人有饱就犯困，想睡的验。原因就是类似米饭、面食等碳水，合成大量的糖，而血糖指数升高同时加速胰岛素分泌，并合成褪黑素，让我们犯困。

，尤是午饭，避免大量摄入碳水，可较好的降低我们一个午都犯困，午觉补来的问题。多一些蔬菜和豆制作为食，保持轻微的饥饿感，会很好的保持我们的精。

再一刁钻的角度，也过人的教训，就如果饭不能一件自己喜欢又减压的事，那么它就一件不必的劳动，可以办法避免或者优化的事。

比如我定要自己做饭时候，那会尽量选择做起来快不太耗时做法，所以更喜欢做西餐，类似排加素菜、鸡蛋配合。买半成品接加热或也是比较好选择。

目标管理

如没有上司、师我们分配任务，那我们需要自己分配任务了，为充足精力燃料提供合理消耗，俗称拥有较强自我管理意识。

制定目标是一个持续提升或者完成工作必须做的事情，比如你要在这个阶段转行，学一个新软件，做一套新的作品集或是完成工作中的一个重要项目。

很人以磕磕碰碰在最时间节点把任务完成，但并不是我建议的方式。压轴赶任务最大的弊端，就是不仅效率低下，完成质量低，并且占用我们非常其它的娱乐、放松时间。

想象一过被寒暑假作支配的日子，如果作在前中期较集中地成，是是作占时间就并长，而一路拖延有一没一地磨蹭，反而玩玩痛快，作做的乱七八糟的。

所以，我们必须自己家的时段制一比较明确的作目标。这种目标包含对一系统复杂的目标出拆解细化，还包括对时间段的理精力的分配。拆解目标这事起比较复杂，机会我会后面的分享中提及。这里我们主讨论时间段的理精力分配。

做目标管理，要摆正个观念，那是不要奢求天力全开状态投入工作学习去，这不仅不利于我们效率，而容易我造成过大精神生理压力，为绝大多数天可以保持高效状态能在 2-6 个小时内，我们要做是去利用这个时段。

在《深度工作》一书中，确提及了一个观念，就是：深度工作难，肤浅工作更容易点，在缺乏对工作的清晰目标的情况下，围绕着肤浅工作得见的忙会变成保护。

目标管理，最重要的，就是成一个固定的高效工长度和时段，在个时间段内决今天应该完成的任务，或者尽能地提升目标的进度。而我的建议，就是确定一个 3-6 小时的工、学习时长为目标，每天最码完成个时间长度的业，其它时间就以随意安排，享受自己感兴趣的情。

当然，最好的作时应该在白天，而是夜晚。尤是设计师一定要纠正自己的态，习惯于晚上工作的原因是由拖延症导致的，而灵感女神真的只在夜间为夜猫子们布施创意。

给一参考，假设白天八点起床，那么半小时吃饭漱，然后再用半小时一段简单的运动氧。从点始作、学习，然后 12 点停下，中午午休一阵子不吃太多东， 1 点后再持续 2-3 小时，那么下午 3 点左右完了今日份的目标。

为了能让我们全情投入到工作状态，尽量在这个阶段关闭不必要设计软件、手，或者让家属减少打扰。并，议大家使用番茄工作法以 25-30 分钟为个节，进休息，并在休息过程配合些正念或者冥想放松。

比如使用疯狂番茄工，以及潮汐或者 peace 这类的冥想应用。

只要我们前面精力管理到位，就以支持我们在个时间段进深度工，以在短短几个小时内完成一整天或者两三天的工量。

如果白天受到特殊的事件影响，可在傍晚到入夜期间补时间进，但是尽量避免 10 点后还在深工作，这会影响我们的睡眠和第二天的状态。如果一天的时间量没有达成，我们可第二天追补来。

通过这样的目标理方法，我们就可以很好的将一天分作时段活时段，让它们相互不会扰。否则对于自由职业家里蹲，怕的就我们的活作混一谈，导致不仅工作效率低，而且全没有自己的生空间感。

结尾

在工作习最大的难点就是自控，我们要保证自己的效率就应该将科的方法变成我们的习惯，它们需要控制就自然而然地被执行。

并且，用短的时间实的果，然后将剩余的时间投入到玩游戏、看剧、聊天扯淡的娱乐中，劳逸结合，不幸福活应该拥的样子！

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