符仲华气血操

符仲华气血操原名为四向懒腰Plus锻炼法，2022年10月在世界中医药学会联合会浮针专业委员会的成都年会上，改名为气血操。

伸懒腰英文名为strech  oneself，也经常叫作strech oneself with yawn，伸懒腰实际是两种活动的结合：一是拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌，二是深呼吸。

一般的伸懒腰动作随意性强，程度常常不足，我们临床指导病人时，常常让病人倾全力实施，所以叫做懒腰Plus或者叫强化懒腰。因为躯干肌肉很多，要尽可能地多方向的拉伸，我们临床使用时，朝四个方向：左前上方，右前上方，左后上方，右后上方。下面是具体实施方法:

判断气血操的高质量完成的标准：

1、向四个方向伸懒腰时，肢体有拉紧感；

2、呼气时脖子变粗，有胀满感；

3、人体常常总体有轻松感，稍有疲倦感；

4、微微汗出。

伸懒腰缓解肌肉酸疼的原因我们认为主要是三个：

坐立式气血操虽然操作更方便，但用力效果不如站立式。

坐立式气血操一套也分为4组，朝4个方向

1．伸展动作一定要配合呼吸，鼻子吸气时舌顶上腭并提臀缩肛，尽可能深呼吸。

2．每组动作伸展时，力线要尽可能直，两端最 大幅度地伸展，要有分离的感觉。

3．牵拉动作要缓慢地达到最 大幅度，深呼吸时要竭尽所能地慢慢呼出，最 好听到从鼻腔发出的持续的气流声，一般要达到8秒。

4.缓慢呼气时，确保能够感受脖子变粗。

1．脸红脖子粗。

2．微微出汗。

3．有如释重负的轻松感。

完成站立式或坐立式气血操后。如果能立即感受到已经达到上面三个指标，那就很完美。有时，尤其是病程较长的颈椎病患者，在气血操完成后会立即出现耳清目明的感觉。如果上述三个指标没有达到，说明用力不足，或者姿势、动作不到位，还需要继续改进。

1．有传染病、恶性病的患者或有急性炎症、发热的患者，不要练习气血操

2．女性怀孕3个月以内者不宜练习

3．如果使用浮针等外治疗法还是没有效果，这时需要查找原因，而不是寻求气血操的帮助。

4．气血操只是一种辅助的自我治疗方式，并非所有的病痛都适合。

5．气血操锻炼后半个小时内不建议做第二套操练，尤其是老年人。

6．气血操锻炼不要在大饥大饱时进行，以免出现不适。

7．严重的高血压、心脏病要谨慎锻炼，适当减少锻炼强度，如遇不适则应马上停止。

8．气血操在锻炼过程中不能出现疼痛，如某些肩关节疼痛和脊柱疾病患者，要根据实际情况减小幅度，或去医院完善相关检查。

9．骨折患者，要注意避免出现损伤加重。

10.气血操常见错误动作，如眼睛没有看手背、侧屈脊柱时身体有旋转，这些错误在锻炼时应注意避免。