抓举

抓举是举重运动（也称为奥林匹克举重）中进行的两项举重比赛中的xxx项，紧随其后的是挺举。 抓举的目的是以一个连续的动作将杠铃从地面举到头顶。 有四种主要的抓举方式：抓举（或完全抓举）、分腿抓举、力量抓举和肌肉抓举。 全举是比赛中最常用的方式，而力量抓举和肌肉抓举多用于训练目的，分体抓举很少使用。 这些举重中的任何一个都可以从地板、悬挂位置或瑜伽砖上进行。 在比赛中，只允许从地板上举起。

在抓举中，举重者将杠铃举得尽可能高，并以深蹲姿势将自己拉到杠铃下方，伸直手臂将杠铃举过头顶，降低了杠铃的必要高度，因此增加了举重运动员可能承受的重量 成功解除。 举重者最终伸直到完全直立的位置，杠铃举过头顶，手臂完全伸展。

在分叉抓举中，举重者将杠铃举得尽可能高，并将自己拉到杠铃下方，类似于深蹲抓举，但在分叉抓举中，举重者将双腿分开，一只脚放在他们的前面，一只脚放在他们的后面，让他们自己 像深蹲抓举那样将杠铃收低。 劈叉抓举已经变得不那么常见了，但偶尔会有一些举重运动员进行。

在力量抓举中，举重者将杠铃举得尽可能高，并在膝盖和臀部略微弯曲的情况下将杠铃举过头顶，增加杠铃必须举起的高度，并减少可能成功举起的重量 .

在肌肉抓举中，举重者将杠铃举过头顶，手臂锁定，臀部和膝盖完全伸展。

虽然通常将抓举分为三个阶段，但 Arthur Drechsler 确定了抓举中拉动的六个不同阶段。

举重者开始拉的xxx阶段，或预举起，双脚分开大约与臀部同宽，脚趾略微外翻，杠铃位于中足上方。 胫骨会向杠铃倾斜，这样胫骨就会接触或靠近杠铃。 臀部的位置使大腿的顶部大致平行于地面，但也可能略高或略低，具体取决于举重者。 举重运动员的背部应该是直的，腰椎没有过度弯曲或变圆，胸椎略微伸展，肩膀略微向后拉。 肩部的位置应使其位于杠铃的正上方或略微向前。 杠铃的握力非常大。 颈部应与躯干成一条直线或稍微垂直一些。 在xxx次拉动过程中，举重者开始对杆施加力，将重量从平台上分离。

拉力的第二阶段，或初步加速，从重物离开地板开始。 在第二阶段，举重者首先伸展膝盖并向上移动臀部，同时保持相对于地板的恒定背部角度。 在此阶段，举重者将杠铃拉得更靠近他们的身体，举重者的重心移向脚后跟。 在此阶段，举重者开始加速杠铃，在该阶段结束时，躯干开始呈现更垂直的位置。

在第三阶段或调整阶段，举重者开始适当地定位他们的身体以进行最后的爆发性拉力。 膝盖通常会执行双膝弯曲，在第二阶段，膝盖从先前的膝盖伸展开始弯曲，躯干继续变得更加垂直。 在此阶段，举重者不会像之前的阶段那样对杠铃施加很大的力。

在拉的第四阶段，或最终加速，举重者在杆上执行最终加速。 这是通过爆发性地伸展臀部、膝盖和脚踝（或足底弯曲）来执行的。 接下来是肩膀向上抬高（耸肩），同时将脚后跟或整个脚抬离地面。

举重者的躯干通常会在这个阶段略微向后倾斜，杠铃以略带弧度的轨迹向上加速。

拉的第五阶段，或无支撑下蹲阶段，发生在举重者完全伸展膝盖、臀部和脚踝时。 举重者弯曲手臂的肘部，将自己拉到杠铃下方。 同时，他们将双脚稍微分开以进入下蹲位置，并开始向下移动至下蹲位置。

第六个阶段，或支撑下蹲，发生在举重者的脚平脚着地在平台上并且举重者自己拉动我。